¿Qué es el programa MSC?

 

MSC fue desarrollado por Christopher K. Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia (www.MindfulSelfCompassion.org) y Kristin Neff, PhD, investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org).  MSC combina las habilidades de mindfulness (atención plena) y autocompasión, proporcionando una potente herramienta para la resiliencia emocional. Mindfulness es el primer paso en la sanación emocional – siendo capaces de volvernos hacia dentro y reconocer nuestros pensamientos difíciles y sentimientos (tales como, inadecuación, tristeza, enojo, confusión) con un espíritu de apertura y curiosidad. Autocompasión consiste en responder a estas emociones y pensamientos difíciles con amabilidad, solidaridad y comprensión para poder calmarnos y consolarnos cuando estemos dolidos. Las investigaciones han demostrado que la autocompasión mejora considerablemente el bienestar emocional. Aumenta la felicidad, reduce la ansiedad y la depresión, y puede incluso ayudar a mantener hábitos de vida saludables como hacer dieta y practicar deporte. Ser, a la vez, consciente y compasivo, conduce a una mayor fluidez y bienestar en nuestra vida cotidiana.

 

Cualquier persona puede aprender el programa MSC. Se trata de la práctica de evocar repetidamente buena voluntad hacia nosotros mismos especialmente cuando estemos sufriendo, cultivando el mismo deseo que todos los seres vivos tienen de vivir felices y libres de sufrimiento.

La mayoría de nosotros siente compasión cuando un amigo está en apuros. ¿Cómo sería recibir el mismo cuidado cada vez que lo necesitemos con urgencia? Todo lo que se requiere es un cambio en la dirección de nuestra atención - reconociendo que como ser humano, tú también eres digno merecedor de compasión.

En MSC aprenderás:

  • cómo dejar de ser tan duro contigo mismo
  • cómo manejar emociones conflictivas con mayor facilidad
  • cómo motivarte con el ánimo en vez de la crítica
  • cómo transformar las relaciones difíciles, tanto las antiguas como las nuevas
  • prácticas de mindfulness y autocompasión para el hogar y la vida cotidiana
  • la teoría y la investigación detrás de mindfulness y autocompasión
  • cómo convertirte en tu mejor maestro

 

El MSC puede ser aprendido incluso por los que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser heridos, incluyendo el daño que involuntariamente nos infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo. La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser nosotros mismos de verdad.

 

El MSC es un programa de entrenamiento de apoyo empírico, diseñado para cultivar la habilidad de la Compasión o amor incondicional hacia uno mismo, que enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión, sanando la relación consigo mismos.

 

Un ensayo aleatorio controlado demostró que  MSC aumenta significativamente la autocompasión, la compasión por los demás, el nivel de mindfulness, y la satisfacción con la vida, además disminuía la depresión, la ansiedad y el estrés. Las mejoras fueron vinculadas a un mayor tiempo de práctica en la vida diaria de mindfulness y autocompasión. Para leer el artículo completo, haz clic aquí (PDF).